Vida después del confinamiento: Hacer frente a la ansiedad del COVID-19

Hacerle frente a los días buenos y a los malos

A medida que la situación COVID-19 sigue desarrollándose y cambiando, es probable que experimentes altibajos a medida que todos nos adentramos a la "nueva normalidad".  Es importante que te des tu espacio, tomes tu tiempo y lo más importante, te des el permiso para sentir lo que necesites sentir.
Sé auténtico, abierto y honesto contigo mismo y con los que te rodean sobre lo que necesitas para cuidarte. Tener las bases en su lugar es una buena manera de prepararte y sobrellevar los cambios.

Esto incluye asegurarte de tener tu propia red de apoyo, que puede incluir a familiares y amigos, colegas, tu supervisor inmediato, médico de cabecera, consejero, o apoyo a través de un programa especial de asistencia.   

Practicar el cuidado personal de forma regular y proactiva te pone en una excelente posición para construir y mantener la resiliencia a través de un período cambiante.

Desarrollar una nueva rutina

La pandemia COVID-19 ha cambiado la forma de vivir, de trabajar, de cómo ejercer la paternidad y socializar, y a medida que nos acercamos a una "nueva normalidad", queremos comenzar una nueva rutina. 

Desarrollar una nueva dinámica diaria puede ayudar a prepararte para la siguiente etapa de COVID-19 y a cambios anticipados en nuestro día a día.  Es posible que desees mantener ciertas actividades integradas en tu semana, o formas de vida que se inició durante la pandemia COVID-19.

Practicar la bondad y el autocuidado

Ser amables con nosotros mismos y practicar el cuidado personal es esencial, especialmente en tiempos inciertos. Recuerda que cuidar de tu cuerpo y mente te ayuda a mantener la resiliencia.

Tu cuidado personal es una actividad muy individual, por lo que es importante pensar en lo que significa para ti y comunicar tus necesidades a las personas que amas.

Puedes asegurarte de dormir bien, tener un "tiempo de inactividad" regular, mantener una rutina, hacer ejercicio regularmente y llevar una dieta saludable. Mantente conectado con los que te rodean (familia, amigos o colegas) es esencial en estos momentos.

Abordar la ansiedad social

Aquellos que experimentan ansiedad social ante las restricciones, pueden comenzar poco a poco y tomar medidas graduales. Tal vez ponerse al día con una sola persona una vez a la semana, y cada vez ir sumando a más personas para incrementar la socialización con más regularidad o con grupos más grandes de personas. Puede que sientas que tu nivel de ansiedad social está interfiriendo con tu capacidad para funcionar cada día, por lo que es importante que busques apoyo a través de tu médico, asesor o psicólogo. Puedes elaborar una estrategia personal que te ayude a alivianar la ansiedad y a enfrentar este momento de manera segura y saludable. 

Y aunque las interacciones sociales pueden sentirse un poco incómodas al principio, recuerda que no estás solo. Recuerda que probablemente muchas personas se sentirán de la misma manera que tú. Ser realmente abiertos acerca de tus expectativas sobre cómo saludarse mutuamente puede ser una forma útil de sentirte un poco menos incómodo, ya sea un toque en el codo, un toque de pie o simplemente saludando.

Acércate a los demás

Es importante llegar a las personas que te rodean, independientemente de cómo creas que se sientan, mostrar atención y apoyo hacia ellos.
Si conoces a alguien que está luchando para hacer frente al nivel de cambio acelerado e incertidumbre, podrías:

• Hacerle algunas preguntas que citamos a continuación: ¿Cómo estás afrontando este momento?, Sé que las cosas han estado cambiando muy rápidamente,¿hay algo que pueda hacer para apoyarte?
• Escucha con atención lo que te dicen, sé compasivo y sin emitir juicios de valor. Puede que no necesiten una solución, más si alguien que los escuche.
• Anímalo a que practique el cuidado personal con regularidad. Tal vez podrías ayudarlo a encontrar eso que necesitan para sentirse bien y alentarlos a lograrlo.
• Es posible que desees ayudarlo a considerar lo que pueden y no pueden controlar. Centrarse en lo que está bajo nuestro control puede ser útil en tiempos de incertidumbre y cambio.
• Anímalo a buscar apoyo, ya sea conversando contigo o a través del apoyo de un profesional.